Selama
bertahun-tahun, vitamin tambahan atau suplemen digunakan secara merata pada
pria dan wanita. Ternyata studi terbaru menunjukkan bahwa, baik pria ataupun
wanita memiliki kebutuhan vitamin yang berbeda. Seperti dilansir di My Daily Moment, hal ini
dikarenakan hormon keduanya yang tidak sama.Sumber vitamin terbaik memang
didapatkan dari bahan makanan, namun jika konsumsi makanan tidak mencukupi,
Anda boleh menambahkannya melalui vitamin tambahan. Berikut adalah nutrisi yang
sangat dibutuhkan, khususnya oleh wanita.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGS7HbLhtscVeTgkw2NQMbevw9AqP617c_xE_-jLHgqaxvCmTQCkzuUkmmCj_abzSqZjIKnk1tVA74SnwlucER3kiWY5xosLa_l5drph13ICiztuK-TgOmtRRjvAXManAWNEOyl_LiV7mX/s320/minum_vitamin_663_382.jpg)
1. Asam folat
Folat atau asam folat
sintesis, adalah vitamin B yang sangat penting. Terlebih pada wanita hamil,
kekurangan sumber folat dapat menyebabkan bayi lahir tidak sempurna. Asam folat
sendiri dibutuhkan untuk pembentukan sel tubuh. Folat juga bekerja untuk
menstabilkan perubahan suasana hati, terlebih saat PMS dan memasuki masa menopause.
Sumber : Kacang- kacangan, bayam dan sayuran hijau tua lainnya, roti,
pasta, serta gandum
2. Kalsium
Sebagai
pembentuk tulang da gigi, kalsium memegang peranan penting. Studi lain
menunjukkan bahwa kalsium juga dapat mencegah kanker payudara. Sama seperti
folat, kalsium juga mengatasi sindrom menstruasi, untuk itu, konsumsi 1.000
miligram setiap harinya. Sedangkan untuk wanita pasca menopause,
1.200 miligram setiap hari dapat mencegah osteoporosis.
Sumber : Susu,
keju, es krim, kacang almond, dan brokoli.
3. Zat besi
Tubuh
kita membutuhkan zat besi untuk mengalirkan oksigen ke dalam sel. Saat zat besi
dalam kadar rendah, Anda akan mudah merasa lelah. Biasanya ini sering terjadi
saat menstruasi. Kebutuhan zat besi juga meningkat saat kehamilan, karena tubuh
pun mengalami peningkatan sirkulasi.
Sumber : Daging
sapi, unggas, dan ikan mengandung zat besi heme. Diperlukan suplai
vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi heme ini ke dalam
tubuh. Sedangkan sumber zat besi non-heme, terdapat pada
kacang-kacangan, dan sayuran hijau tua.
4. Omega 3
Omega
3 adalah lemak yang dapat mengurangi risiko stroke dan penumpukan trigliseridadalam
darah. Selain itu juga mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kolesterol
baik. Omega 3 boleh dikatakan nutrisi super karena banyaknya manfaat yang
diberikan untuk kesehatan tubuh. Omega juga mengurangi peradangan yang
berkaitan dengan jantung.
Sumber : Ikan
salmon dan teri.
5. Vitamin D
Vitamin
D bertugas untuk memaksimalkan penyerapan kalsium, sehingga mengurangi
kemungkinan osteoporosis. Studi juga menunjukkan bahwa vitamin D juga
mengurangi risiko kanker payudara, kanker ovarium, dan kanker usus besar.
Sumber : Salmon,
minyak ikan, dan sereal. Selain pada makanan, berjemur beberapa menit pada
jam 07.00 - 08.00 pagi tanpa tabir surya juga dapat membantu mendapatkan
vitamin D. Tubuh dapat mensintesis vitamin D dari sinar matahari pagi.
Bagaimana?
Kesehatan tubuh juga penting untuk mendukung kecantikan bukan?
0 komentar:
Posting Komentar